A queda é o principal problema para pessoas com mais de 60 anos. Os principais motivos são a fragilidade, que vem da fraqueza muscular, e o medo de cair. Obstáculos como tapetes, degraus ou objetos esquecidos no chão podem também provocar quedas.

Cair é um problema sério. Um em cada quatro brasileiros com mais de 50 anos cai, segundo último Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros. Esse número quase dobra quando a idade é superior aos 80 anos. Além da queda em si, o medo de cair atinge 31% dessas pessoas. O fato de ter medo faz com que festas, encontros sociais e passeios sejam evitados por essas pessoas. Os custos financeiros do tratamento são muito altos, mas nada se compara à enorme redução da qualidade de vida. É comum o abandono do convívio com outras pessoas.

A boa notícia é que evitar as quedas é uma das preocupações dos profissionais da área da saúde. Várias estratégias vêm sendo adotadas em todo o mundo, inclusive no Brasil. O Guia de Atividades Físicas para a População Brasileira, disponível gratuitamente, é uma delas. Usando uma linguagem fácil, ele inclui diversas maneiras de se exercitar com segurança e eficiência.

Para evitar as quedas é essencial que as pessoas aumentem a força dos músculos. Isso não significa músculos exageradamente grandes e exercícios que usem muitos pesos. Práticas com o uso do próprio peso do corpo já são capazes de desenvolver músculos mais fortes e evitar quedas. É importante contar com ajuda de um profissional capacitado, seja numa academia ou em algum dos programas comunitários gratuitos disponíveis já que muitos municípios dispõem desse serviço.

Exercitar-se é fundamental, não só para evitar as quedas físicas, que já são muito graves, mas também para evitar a queda da qualidade de vida com o afastamento do convívio com as pessoas amadas e a falta das atividades mais prazerosas. Dance, pratique esportes, aproveite as festas da família, viaje. Faça exercícios regularmente e perca o medo das quedas para ter uma vida melhor. 

Marco Machado
Profissional de educação física e pesquisador sobre bem-estar na terceira idade