Equilíbrio
Yoga oferece diversos benefícios ao corpo e à mente
Prática de yoga tem ganhado adeptos nos últimos anos no Brasil, amenizando sintomas da ansiedade e estresse
Por Marina Zanaki
05 de janeiro de 2020, às 08h43
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A busca por uma vida mais equilibrada tem feito com que o yoga ganhe novos adeptos. A prática milenar traz benefícios para o corpo e para a mente, e tem se popularizado nos últimos anos.
O yoga tem origem na Índia, dentro dos Vedas – textos sânscritos que embasam a tradição hindu.
Eles deram origem, por exemplo, ao brahmanismo e ao hinduísmo. Os textos datam de 4 mil anos antes da atual era. A prática foi resgatada na era moderna e a partir do século passado houve o desenvolvimento das modalidades atualmente praticadas.
Professora de Educação Física e instrutora de yoga, Heloiza Prando explicou que a prática possibilita coordenação motora, flexibilidade, resistência muscular, força e consciência corporal.
Ela também proporciona benefícios mentais, e são eles que talvez ajudem a explicar a popularização do yoga nos últimos anos. Ele ameniza sintomas de ansiedade e estresse, já que estimula a concentração e o foco no momento presente.
“Houve um crescimento de procura, vem acontecendo nos últimos 10 anos, mas atualmente está em bastante ascensão, e há várias razões. A principal delas é por conta do estilo de vida das pessoas, muito produtivo, muito acelerado, e têm crescido os níveis de ansiedade, depressão, estresse. Acho que as pessoas têm começado a olhar com um pouco mais de cuidado para esse aspecto da saúde delas”, avaliou a professora.
O yoga pode ser praticado por qualquer um, mesmo que tenha a mobilidade reduzida ou problemas de saúde. Heloiza explicou que, mesmo que algumas posturas não possam ser realizadas por conta de limitações, ainda assim é possível fazer adaptações e garantir que a prática chegue a todos.
“Você vai sempre de acordo com as suas possibilidades, seu ritmo, é para todo mundo. Existem exercícios para todo, gestantes, idosos, pessoas em cadeiras de rodas, acamados podem fazer exercícios de respiração, é bem democrático”, definiu Heloiza.
MEDITAÇÃO
Além das posturas, o yoga trabalha com exercícios de respiração e meditação. Diferente da ideia popular de uma pessoa meditando em posição de lótus e limpando a mente de pensamentos, essa prática pode ocorrer de maneira ativa. Só o fato de concentrar-se em uma postura e estar presente já é uma forma de meditar.
Heloiza explicou que é possível meditar contemplando uma árvore ou até mesmo dirigindo. “Não é necessariamente aquele estigma de ficar sentado, sem pensar em nada. Existem várias maneiras, e é possível colocar a meditação na rotina de várias formas”, indicou.
“A meditação com certeza é um dos preceitos básicos de quem quer praticar yoga no dia a dia. É o momento que você vai olhar para si e fazer essa reflexão interna”, finalizou a professora.
Diferentes tipos de yoga
- Hatha: considerada a modalidade mais clássica no ocidente, inclui a realização de posturas, gestos e técnicas de controle respiratório
- Ashtanga: consiste em seis séries fixas de posturas, combinadas a respirações intensas
- Vinyasa: tem características do Ashtanga, mas não é fixa e possibilita mudanças sob o comando do professor
- Acroyoga: mistura práticas do yoga com exercícios de acrobacia; as posturas são realizadas normalmente em dupla
- Iyengar: considerada a mais “técnica” de todas, associa as posturas ao uso de acessórios, como cintos, blocos de madeira e cordas; a busca é pela precisão
- Yogaterapia: prática voltada para uma patologia específica do aluno, podendo ser usada como tratamento alternativo associado às técnicas da medicina tradicional.