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Fique em Casa

Técnica de meditação promove equilíbrio

Especialista ensina a fazer meditação em casa, durante a quarentena, para a busca e a manutenção de um estado mental mais presente e menos preocupado

Por Talita Bristotti

02 abr 2020 às 10:57 • Última atualização 03 abr 2020 às 09:34

A meditação pode ser uma das grandes aliadas durante a pandemia para a busca e a manutenção de um estado mental mais presente e menos preocupado. Quem dá a dica é o especialista Fernando Gabas, criador do protocolo de meditação e expansão da consciência chamado Life Matters.

Foto: Divulgação
Meditar ajuda a combater sentimentos como ansiedade e tristeza

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Para fazer em casa, durante a quarentena, ele orienta a prática meditativa Refresh. Segundo Gabas, ela, provoca o equilíbrio do corpo e da mente. “A Refresh tem um diferencial muito positivo. Por ser uma prática rápida, ela pode ser feita em qualquer horário e quantas vezes se sentir com qualquer estado mental desagradável”, avisa.

Como fazer:

• Escolha um local da casa tranquilo, no qual não será interrompido. O exercício pode ser realizado com ou sem música.
• Coloque as mãos na altura do seu coração e respire lenta e profundamente três vezes.
• Enquanto respira, sinta a força do seu coração que bate incessantemente antes mesmo de você nascer, sem pedir nada em troca. Seja agradecido por ele.
• Observe a sensação desagradável que está sentindo. Ao observar você já cria uma distância dela. Reconheça que ela não te traz nenhum benefício.
• Constate que transformar seu estado está em suas mãos. Traga agora a sua memória, experiências profundamente positivas em sua vida. O momento em que você se sentiu cuidado, com amor. Vivencie esse momento.
• Pense também em um momento divertido que você sorriu muito. Coloque um sorriso em seu rosto e vivencie novamente essa sensação agradável.
• Recorde também de um momento em sua vida em que você se sentiu extremamente agradecido. Às vezes, até uma coincidência não esperada. Sinta a gratidão novamente.
• Lembre ainda de um momento de conexão verdadeira, um abraço gostoso. Curta esse estado.
• E agora, sentindo o estado totalmente transformado, respire mais uma vez lenta e profundamente.
• Aja sempre desse estado. Sua inteligência e sensibilidade aumentam e você saberá o que fazer independente do desafio.
• Quando estiver pronto, pode abrir os olhos.